DIETA DAS SARADAS FAMOSAS

 olá meninas!!
    hoje resolvi postar algumas dietas das famosas que a gente tanto admira..

 JUJU SALIMENI

  "Já treino há quase 9 anos e sempre faço treinos muito pesados,porque como eu ra muito magra,sempre fiz treino pesadão para aumentar.Faço musculação a semana inteira e treino com meu namorado, que é personal.Faço também uma dieta que é muito restrita,mas eu como muito,porque eu tenho tendência a emagrecer.Tem deita, tem treino,tem que descansar,dá muito trabalho"

   Juju não sai de casa sem suas marmitinhas.A loira de 68kg devidamente distribuídos em 1,69m de altura..

ela também já admitiu ter usado anabolizantes quando começou a treinar.. (feio!!feio!!)

dietinha da Juju:

Café da manha:
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
-suco Ades

Lanche da manha:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
- 1 dose de Whey Protein

Almoço:
- arroz parbolizado
- frango grelhado
- batata assada

Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado

Antes do treino :
- maltodextrina e bcaa

Depois do treino:
- 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa

Jantar:
- frango grelhado
- batata assada

Antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein Isolado

JAQUE KHURY

medidas: 1.67m,62kg,58cm de coxa,65 de cintura...

suplementação: whey, BCAA, glutamina. Ela também tem 9% de gordura.. :o

CAFÉ DA MANHÃ
Iogurte natural + granola
pãp integral com peito de peru

LANCHE DA MANHÃ
Whey protein com água

ALMOÇO
macarrão integral com molho vermelho ou arroz ou batata
frango grelhado ou carne magra
verduras e legumes

LANCHE DA TARDE
pão integral com peito de peru
suco de frutas ou salada de frutas

JANTAR
o mesmo do almoço variando proteína.
Quando Jaque precisa perder gordura, ela diminui a quantidade de carbo
no jantar.

CEIA
Whey protein com água

SABRINA SATO

    Sabrina é bailarina formada,ou seja, tem músculos bem-condicionados e consciência de que,se o objetivo é manter tudo no lugar,não dá para ficar sem se mexer.Atualmente por causa do corre-corre para dar conta das gravações dfe TV e dos negócios (é sócia do salão Depil.K e tem vários produtos licenciados em seu nome),ela fica feliz quando consegue cumprir duas sessões semanais de musculação."ela malha principalmente coxas,bumbum e abdômen,tudo com pouca carga e várias repetições, porque não gosta de ficar musculosa",(hã?!) revela o personal trainer Silvio |Cabral do Nascimento.

 café da manhã

* 2 fatias de pão integral com mussarela e peito de peru

* 1 xic. de café com leite desnatado

*1 iogurte de fruta com granola

* fatia de mamão e melão

Lanche da manhã

*1 porção de frutas secas

Almoço

* Arroz e feijão,chuchu,brócolis,acelga alface e 1 filé de frango grelhado

Lanche da tarde

*1 fruta ou 1 barra de cereais

 jantar

*salada com 1 filé de frango grelhado

1º SEMANA!

olá!!

    Resumindo a primeira semana do desafio: 16/09-22/09

   Treinei todos os dias.. foi mara... na parte das pernas, praticamente tudo unilateral para diminuir a diferença de 3 cm das pernocas :o..  fui 3x no aeróbico e 1x corridinha da esteira(joelho não doeu ^^)

     dia do lixo: 2 copos de vinho, 2 temakis, e durante a semana comi 2 bombons haushus 

    Bom.. estou me sentindo com dever cumprido, mas não sei se é a maldita TPM, parece que naaada mudou sabe..a maldita pança está ali!! ain deu uma desanimada..   espero que eu melhore.. enquanto isso estou procurando renovar as inspirações para não deixar a peteca cair.. :/ dia 27 vou comprar  uma câmera nova, aí começarei a postar as fotinhas do desafio toda semana pra vcs!! 

 Algumas frases inspiradoras!!



"Você deve decidir nunca desistir. Você deve achar uma razão dentro de você que vai te dar energia quando a vida te pegar de surpresa. Para se levantar de novo, e continuar."


"Onde você está hoje é o resultado de todas as escolhas que você fez até agora. Se você quer melhorar, você precisa fazer escolhas melhores. Você pode avançar ou ficar para trás. A escolha é sua."


"Muitas pessoas procuram um caminho fácil, mas não existe um caminho fácil. Não tem pílula mágica, droga mágica, dieta mágica. Somente anos e anos de trabalho duro, fazendo a mesma coisa todos os dias e você atinge o seu objetivo. Não tem segredo, você tem que se fuder pra conseguir seus objetivos.”


"Às vezes você apenas tá de saco cheio. Você se sente fraco, e quando você se sente fraco, você fica com vontade de apenas desistir. Mas você tem que procurar dentro de você, você tem que achar aquela força interior e tirar essa merda pra fora e ter a motivação para não desistir e não ser um perdedor não interessa o quanto você queira cair de cara e ter um colapso.”


"Não tem segredo. Se você quer ser o melhor, quer vencer. A única coisa te segurando, é você mesmo.. Se você sentar, e pensar um segundo: “eu não sei” “não estou pronto” “não sei se consigo”.


É melhor você ir para a sua casa porque de jeito nenhum você vai conseguir agora."


"O que me anima todos os dias a querer o melhor para mim, meu corpo, e minha mente? Nada de mais, apenas acordar todos os dias e ver as mesmas pessoas vivendo apenas por viver, fazendo sempre as mesmas coisas, e culpando a Deus por não ser alguém, sendo que vive como um ninguém. Eu vivo para ser o melhor! Mesmo que cause dor, sacrifício, suor e sangue!"


"As pessoas que sobem nesse mundo, são as pessoas que sobem nas circunstâncias que elas querem, e se elas não podem achar essas circunstâncias, elas criam. Isso traz o paradigma: Nós nos tornamos, o que pensamos. Essa é a razão para pessoas que pensam sobre um determinado objetivo, vai chegar lá. Porque é isso que ele pensa sobre, e nós se tornamos o que pensamos."


"o homem que não tem objetivo, que não sabe para onde está indo começa a ser tomado por confusão, e ansiedade, e medo e preocupação. Se torna oque ele pensa. Sua vida se torna frustração, medo, ansiedade e preocupação. E o que não pensa em nada. Se torna nada..”

bjos lindas..

fonte:blog do betão

AUTOMASSAGEM PARA BARRIGA!!

Bom dia!!
 

  Segundona braba!!!mas estamos aí, o bom da segunda-feira é  que você pode volta a velha rotina, o que facilita para não sair da linha né!

  Hoje eu vim trazer para vocês uns vídeos que eu descobri um bom tempo atrás.. 

  Se você é igual a mim, que não tem dimdim e nem tempo para ir em uma estética, é uma boa saída.. 

  Eu fiz por um mês uma vez e hoje voltei a fazer.. e tive um bom resultado.. lógico que junto com o gym  e a dieta.. 

  Normalmente eu faço depois que eu chego da academia e de tomar o meu Whey de cada dia.. :)

  É bem rapidinho de fazer, eu faço em menos de 10 minutos.. e você sente queimar bastante.. 

 

tem esse vídeo para a região dos glúteos, para quem tem um pouco de gordurinha  localizada.. 

bjão suas lindas!!

DETERMINAÇÃO!!!

Olha a sumida aqui girls!! 

     Ain meninas.. me perdoem por ter dado uma sumidinha.. eu ando estudando muito!! aí fico meio que com peso na consciência para vim escrever no blog!! vê se pode??!! 

     Mas isso vai passa! ;)

     Gente eu to tão orgulhosa de mim.. desde que começou o desafio, to andando bonitinho na dieta!!! e não é que isso espelhou nos estudos? nunca tive muita determinação.. tanto que eu tinha medo de largar a facul pra estudar por que nunca fui de estudar horas afins... mas isso mudou!! 

    Tanto que a minha mãe me falou assim "duviiido que você esteja estudando!!", ela ainda não sabe o quanto eu mudei nesses anos fora de casa.. mas quer saber de uma coisa, em vez de ficar triste, eu usei isso para o bem.. to loka pra ver a cara dela, se eu passar!!! lógico que vou bater uma foto e postar pra vcs!! kkk

    Acreditem que até agora não tive o dia do lixo?? Nem eu ACREDITO!!to super empenhada!! 

    Meninas que já tomaram Creatina, vocês sentiram a barriga inchada!? nossa, a minha tá uma bola :S, mas vou continuar com a dietinha.. aos poucos estou fazendo os ajustes.. 

nós temos um longo caminho, mas chegaremos lá!! 

                       
     bejitoss a todas vocês!!
     e um super OBRIGADO  por tudo, pelos comentários e pela força!! pode ter certeza que isso é o que faz a diferença!!

AVALIAÇÃO!!!

  HELLO!!
     Êba.. finalmente fiz minha avaliação, nunca havia feito uma e tchan! tchan! tchan!! fiqueii superr feliz com o que eu vi!!! pensei que meu bf iria estar em 25%, e não está!!!!! está em 20,3%!!uhhuu!! sai rindo feito um boba da salinha!! a loka!kkkkk
isso me deu uma animada gigantesca! eu sempre quis meu bf em 15%, agora o caminho é mais curto!!
bem vamos a bendita avaliação:

g-zus maria e josé!! 3 cm de diferença na perna é muita coisa!!

   Resolvi fazer o aeróbico da academia, começo amanhã depois do treino..  já que não posso mais correr como antes por causa do meu joelho.. :(  pobres gordurinha..
 e agora! foco foco foco!! dietinha está óteema!
     o único empecilho foi: as fotos com o note ficaram horríveis.. então vou ter que pegar a câmera emprestada de uma amiga amanhã.. mas que eu tiro essa bendita eu tiro!!

Metas até janeiro:
*diminuir o bf para 16%
*pra variar, aumentar a massa magra!!

isso aí!! bjão saradass!!

SEGUNDA!

   bom dia suas linda!!!
   Ontem eu ia começar o desafio, mas a minha impressora deu piri paqui!! e eu to sem maquina de tirar foto, vou ter que tirar com o note.. :S.. mas não desanimei.. dietinha firme e forte!!

08:00h  panqueca com leite+bcaa
10:30h  whey+malto+creatina
12:00h  frango,2 colheres de arroz integral,legumes e 1/2 mexerica
14:30h  whey,leite,achocolatado e 2 colheres de óleo de coco
17:00h  iogurte,2 fatias de pão integral com creme de ricota
20:00h  batata doce com frango
23:00h  whey,leite,achocolatado e 2 colheres de óleo de coco (viciei nesse troço!! muito bom!)

tenho que fazer uns reajustes,corta mais o leite (hãin :/) e carbo.. mas acho que para começar está boa né!

hoje vou tirar foto e começa o desafio da Dany linda!!
ser saradinha, lá vou eu!!!

será que antes do mundo acaba no final de 2012 eu to perto desse corpo!?? :)

bjão!

QUE LIXOO!!

oi gente!!
    Vou começar me confessando logo.. ontem o dia foi trash.. fiquei muiitoo angustiada por conta de uma decisão que tive que tomar que ia mudar muito a minha vida por agora.. resultado?? fiquei super ansiosa e comi um pouco mais do que devia :/, como castigo resolvi começar o desafio da Betty amanha mesmo!! huaushas vai!vai! quem mando comer empadinhas de chocolate!! haushuas

tentação dos infernos!!!rss

                     
     Bom a grande decisão era, continuar esse semestre na faculdade de matematica, ou trancar só por três meses pra tentar passar em um concurso.. foi muitoo dificil!! mas tomei a decisão : vou estudar para o concurso!!!!espero que tenha sido a certa!! torcem por mim meninas!!
    No fim do ano eu vou voltar a morar no MS, agora eu moro na Paraíba, então só ia transferir a facul e tentar aproveitar algumas cadeiras.. agora vou ter menos cadeiras, mas pretendo voltar estudar ano que vem!!
   Seja o que deus quiser né!!
   bjão!! e ate mais!

BOM DIA!!!!

    Olá meninas!! como vocês estão?? eu to a mil.. no começo estava com um pezinho atrás  com o desafio da Dany,(se eu ia conseguir ou não) mas agora resolvi entrar de cabeça!! hehe  buscando dietinhas de todos os lados, e descobrindo algumas coisinhas ótimas como por exemplo: posso trocar a BATATA DOCE pela MANDIOCA! aêÊÊÊ!!  claro que não posso exagerar, e sempre que possivel comer a batata, mas gente eu adoroo purê de macaxeira, então acho que vai facilitar no meu desafio.. 

    Marquei minha avaliação tbm,quarta feira, olha que mara.. nunca fiz uma.. vamos ver como eu estou,meu bf% deve estar superrr alto! depois eu posto tudinho aqui pra vocês!! 

    Hoje eu vim dar outra dica para quem vai participar do desafio, e para quem simplesmente quer entrar em forma:

     

   Para quem não conhece essa aqui é a super! hiper! mega!!sarada Larissa Lobão !! 

as geladeiras dela não são o máximo!! *-*

         Gente a Lari cursa nutrição e gastronomia e como vcs podem imaginar.. ela faz muiitaa mas muittaa comidinha gostosa e SAUDÁVEL!!! 

galera ela simplesmente inventou um leite condensado com o% açucar e 0% gordura!!

                 

LEITE CONDENSADO PROTEICO DA LARII

Totalmente livre de gorduras, baixo carboidrato rico em proteína, e o melhor, delicioso!!

Confiram os ingredientes e receita:

½ xícara (chá) de água fervida

½ xícara (chá) leite EM PÓ desnatado (molico)

½ xícara de adoçante

2 doses de whey protein (utilizei o sabor banana, da marca Dymatize)

MODO DE PREPARO:

Ferva a água e adicione a mesma no liquidificador com o adoçante, o leite em pó e o Whey protein, bata por aproximadamente 5 minutos. Após isto, despeje em um recipiente, tampe e leve a geladeira por 2 horas.

Após 2 horas, você via perceber que o leite condensado protéico ficou tão consistente quanto ao tradicional.

Maximo né!!

tem essas outras receitinhas:

* bolo proteico de chocolate com banana

* arroz integral de forno com cottage e frango

* crepe anabolico

* brownie proteico com nozes e calda de cacau

* pão de queijo proteico com com agrião

e muito mais!! 

    A Lari está preparando um site, mas enquanto ele não chega, vocês podem conferir tudinhooo no facebook dela:

link : sugestões da Lari

Bem é isso!! beijinhos suas lindas!! e um óótimo fim de semana para todas vocês!! 

                         

MINHA MAIS NOVA INSPIRAÇÃO!!

   Gente  pra que não conhece essa é a Liv, duviido quem não fica de queixo caído depois de ver as mudanças dela em tão pouco tempo neh!!  Liv é super bacana e o melhor, uma super cozinheira hehe.. vive fazendo novas receitinhas fitness e compartilhaando tudo com a gente!! 

este aqui é o blog dela: blog da Liv 

vale muito a pena conferir!! 

até mais lindonas!! 

desafio da Betty!!

     Oii genntem!! e aí como foi de feriado?? o meu foi mara.. mas acabei pecando um pouco de noite.. ops!! aihn gente bebi uma cervejinha... ow danada!!! mas vamos voltar para o foco!!!focoooo!!  

      Bem eu penseii muito, mas muiito mesmo sobre participar do desafio da Betty, pra ser sincera eu não sei se tenho toda essa força de vontade que a titia e as meninas no SA tem.. é complicado.. mas resolvi que vou tentar né!! sem tentar eu nunca vou saber.. nem passa pela minha cabeça ganhar.. mas acho que qualquer mudança que acontecer, será bem vinda né!! e vcs estão comigo???!!! 

 

Batata doce ou Batata Inglesa??????

   

    Ain gente,só eu que não sou muito chegada na batada doce? ela me enjoa.. mas antes de trocar decidi dar uma pesquisada, e eis algumas informações basicaas:
    

   A batata-doce ganha em vários aspectos. Ela tem mais carboidratos, vitamina A, tiamina, riboflavina, ácido ascórbico, sódio, fósforo e cálcio. Além disso, seu índice glicêmico é mais baixo que o da batata inglesa, sendo uma ótima escolha para refeições ao longo do dia. O IG (índice glicêmico) da batata-doce é 77, enquanto que o da batata inglesa, cozida, é de 91. O consumo de batata-doce evita um pico de insulina que em último caso levaria a um acúmulo de gordura.

    A batata inglesa, apesar de perder em vários aspectos, pode ser explorada quanto ao seu índice glicêmico elevado. Em uma refeição pós-treino, a batata inglesa é uma ótima escolha, ainda mais se for amassada ou cozida no vapor, aumentando ainda mais seu IG. Como funciona esse processo?

omo dito anteriormente, o índice glicêmico é uma grandeza que mede a velocidade com a qual a glicemia (nível de glicose no sangue) aumenta. Assim, alimentos mais simples de serem degradados, digeridos e absorvidos têm normalmente um índice glicêmico maior, justamente porque serão absorvidos mais rapidamente na forma de glicose e de outros monossacarídeos, aumentando a glicemia. No caso da batata inglesa, se pegarmos uma batata inteira e amassarmos, vamos facilitar bastante a digestão na boca e no intestino delgado. Facilitando a digestão, vamos acelerar a absorção pelas células do intestino delgado. Como a velocidade de absorção é maior, assim também é o índice glicêmico de uma batata amassada, se comparado ao de uma batata inteira.

    Seja no almoço, lanche ou jantar, a batata-doce e a batata inglesa são opções de carboidrato que não podem faltar no dia-a-dia de um atleta ou de um indivíduo saudável. Ambos são alimentos excelentes, com uma quantidade considerável de carboidratos, vitaminas e minerais.

fonte:

http://nutricaodescomplicada.blogspot.com/2009/02/batata-doce-vs-batata-inglesa.html

SEGUNDA!

OLÁ!!
Aaa mal começou a segunda e eu já quero muito que chega quarta!!! eitcha!! dia corrido!! vamos lá!

  Na hora do almoço já deixei franguinho pronto para a semana, e agora a noite deixei umas panquequinhas.. alguém sabe por quanto tempo ela fica boa na geladeira?num sei :/

dietinhaa ficou assim:

06:30h-barrinha (acordei atrasada, não deu tempo de comer algo mais nutritivo)
treino:quadriceps
07:30h-whey+malto+creatina.
12:00h filé de frango com legumes (não teve a aula de manha,profi foi viajar!! foi mara!dormi a manhã toda!!)
14:30h-fatia de pão com ricota+iogurte
18:00h-fatia de pão com ricota   (gente to parecendo gravida!! ando com uma fomeee!!!)
21:00h-panqueca de aveia com banana

estágio a tarde cansou pacas!! como ensinar cansa haushuashu, aula de noite então, orando pro profi despensa mais cedo!!
bom é isso.. bjão!

DOMINGÃO!!

Domingo é um dia esquisito.. vc fica feliz pq é folga mas fica triste por que amanha já é segunda.. :S feliz mesmo é o sábado néh!! enfim... pensei sobre como vou me adaptar a minha nova rotina então decidi:
*deixar o amoço da semana pronto hj
* treinar 6h30 da matina :/
*tenta controlar a ansiedade pra não comer besteria fora de casa haushasu
*escrever todos os dias aqui como foi a minha dieta pra vcs puxarem minha orelha hehe

bom é isso!! bjão grande a todas!!até amanha!
deixo vocês com a saradona da Ava Cowan, e seu treino de pernas!

Aêê!! fim de semana!!

 meninas!! que saudade!! 

    nem acredito que sobrevivi essa semana kkkk!!! que correria, nem entrei na internet  a semana toda.. 456 msgs não lidas no e-mail, recado de mãe no face que não vi.. olha foi punk!! mas volteii!! agora é tentar montar um nova rotina..  porque aula de manha e noite.. e um estágio de tarde.. não to tendo tempo pra nada.. pior que ando tão cansada que perdi o pique até pra treina.. é a treva!!(vou ter que treinar 6h30, único horário! huahuas) mas não vou desistir!! deixarei minhas comidinhas prontas na geladeira e FOCO!!! não posso perde.. tentarei deletar essa semana da minha mente huashuash... até o blogger mudou néh!! eu não gostei muito da nova interface não!! mas é isso aí!! 

   meninas vcs tem sugestões de lanchinhos da tarde que eu possa carregar na bolsa? 

bjão grande para todas vcs!!